La pratique régulière d'un sport n'est pas incompatible avec des crises de douleur sciatique régulières. Si une activité physique intense est à éviter lors de la phase aiguë, elle est en revanche très recommandée au quotidien pour atténuer et se débarrasser de ces crises à long terme. L'important est de bien choisir : si vous souffrez d'une hernie discale, les sports nécessitant des sauts à répétition (jogging) vous forçant à porter le poids de votre corps sur une seule jambe (tennis, escrime) ou trop violents (rugby, sports de combats) seront à éviter car propices à aggraver le tassement de vos disques intervertébraux. Si rien ne vous interdit une partie de tennis tous les 6 mois, pour une pratique régulière, il faudra leur préférer les sports doux qui vous aideront à renforcer votre musculature et améliorer votre posture.

La natation pour se muscler en apesanteur

La natation est le sport numéro un pour les personnes qui souffrent de problèmes de dos. En cas de sciatique, la piscine est le lieu idéal car dans l'eau, on se retrouve dans un état de quasi apesanteur. Cela veut dire qu'il n'y a presque aucune pression sur les vertèbres , ce qui procure un effet antalgique et une relaxation immédiate. Mais la natation permettra surtout de remuscler le dos et la sangle abdominale en douceur mais efficacement. De ce fait, la natation s'adresse à tous, quelle que soit votre corpulence, votre âge ou votre niveau d'activité physique. La nage à privilégier avant tout est le dos crawlé car elle développe harmonieusement la musculature du dos, ainsi que la capacité pulmonaire et corrige la courbure du dos. Si vous n'êtes pas un nageur aguerri, n'hésitez pas à prendre quelques leçons afin de commencer à pratiquer seul. La brasse sera en revanche à éviter car accentuant trop la cambrure du dos, il faudra lui préférer la brasse coulée ou le crawl. La nage papillon n'est pas non plus recommandée car sollicitant de manière trop intense les muscles dorsaux.

Le yoga pour retrouver les bonnes postures

Comme la natation, le yoga est un sport doux, ouvert aux personnes de tout âge et toute corpulence, et largement conseillé en cas de sciatique. Cela consiste en une série de mouvements lents et de postures immobiles. Le yoga donne aussi beaucoup d'importance à la respiration pendant la réalisation des mouvements. Il vous permettra d'améliorer votre souplesse et d'entretenir votre musculature harmonieusement, notamment les muscles de votre dos et de votre sangle abdominale. La maîtrise de la respiration aide aussi à évacuer le stress et les tensions de la vie courante. Vous ressortirez donc d'une séance de yoga détendu et relaxé. De ce fait, les gens pratiquant ce sport ont souvent une bien meilleure gestion de la douleur. Le yoga peut se pratiquer à la maison car ne nécessitant aucun matériel particulier. Cependant, il est fortement recommandé de pratiquer autant que possible avec un professionnel qui saura corriger vos mouvements et postures de yoga. Il vous conseillera aussi sur les quelques mouvements qui peuvent être à éviter lorsque l'on souffre de maux de dos et de sciatique en particulier.

Le pilates pour vous recentrer

Le pilates est une gymnastique douce créée par un infirmier allemand prisonnier pendant la première guerre mondiale. Elle est aujourd'hui très populaire car ouverte à tous, ne nécessitant aucun appareil spécifique mais très efficace. Elle repose sur plusieurs principes fondamentaux. Le premier est le centrage, en effet tous les mouvements font intervenir les muscles du centre du corps (entre le pubis et le bas des côtes). Elle se compose de mouvements lents et fluides mais parfaitement contrôlés. Il est aussi important de réaliser les mouvements dans un ordre précis et en accord avec la respiration qui doit être thoracique et non abdominale pour développer les muscles abdominaux en profondeur. Chaque séance se termine par des étirements et quelques minutes de relaxation afin de se muscler en finesse et de sortir de la séance calme et détendu. Le pilates a d'abord une action sur le corps puisqu'il permet de muscler le corps en profondeur et donc d'atténuer les douleurs dues à la sciatique. Comme le yoga, Il permet aussi de corriger la posture et d'améliorer le souffle. De par le travail sur la respiration et la lenteur des mouvements, le pilates permet aussi d'évacuer le stress et les tensions.

La gym suédoise pour se muscler en musique

Si vous avez envie de quelque chose d'un peu différent et plus dynamique, la gym suédoise pourra être la solution. C'est un sport très complet élaboré en collaboration avec des médecins, des kinésithérapeutes et des ostéopathes. Chaque séance est constituée de séquences d'exercices cardio et de coordination, de renforcement musculaire, d'étirements et de récupération active. Cela permet donc à la fois d'entretenir votre musculature et d'améliorer votre endurance et votre capacité pulmonaire. Les exercices d'équilibre et les conseils des moniteurs vous permettront d'acquérir une meilleure souplesse et d'améliorer votre posture. Comme toute activité physique, la gym suédoise permet aussi une dépense calorique qui pourra participer à la perte de poids. Le tout se fait en cercle autour du professeur et en musique. Ici pas de moniteur qui hurle ou de miroir, chacun fait ce qu'il peut et se défoule dans la bonne humeur. La gym suédoise propose de nombreuses intensités adaptés à tous et notamment aux personnes souffrant de problèmes de dos. N'hésitez pas à les tester et à demander conseil aux moniteurs.

Des sports à éviter en cas de hernie discale

Si de nombreux sports et l'exercice physique en général sont très efficaces pour prévenir une crise de sciatique, voire même dans certains cas soulager la douleur, certains sports en particulier doivent être évités à tout prix. Tout d'abord, il faut éviter les sports où la répartition du poids est généralement en fort déséquilibre, car cela ne pourra qu'accentuer la pression effectuée sur le nerf et provoquer de nouvelles crises. C'est par exemple le cas du tennis, de l'escrime, de la boxe et de nombreux autres sports de combat. Il est aussi recommandé de faire très attention quand il s'agit de soulever des poids. Si s'entrainer avec des haltères de quelques kilos peut être bénéfique pour vous muscler le dos plus rapidement (et ainsi contrebalancer les effets d'un pincement discal), il faut toutefois éviter des poids beaucoup plus lourds qui pourraient au contraire accentuer un pincement ou une hernie et déclencher rapidement une crise de sciatique. En cas d'hésitation, n'hésitez pas à consulter votre médecin avant de vous lancer dans une nouvelle pratique sportive.