Faut-il marcher avec une sciatique ?
La sciatique est une pathologie du dos devenue très courante et qui, selon l'origine du problème et les différents patients, peut être plus ou moins douloureuse. Mais si les médecins avaient tendance, avant, à conseiller le repos jusqu'à rétablissement complet, le discours, aujourd'hui, a changé et on conseille maintenant, au contraire, de reprendre très vite une activité physique. Alors, est-il bon de marcher avec une sciatique ? La marche à pied fait en effet partie de ces activités douces qui pourront même accélérer la disparition des symptômes et retarder son retour pour les personnes en souffrant de façon régulière.
Sciatique, marche ou repos ?
En cas de crise de sciatique aiguë, il est maintenant conseillé d'éviter un repos alité dans la mesure du possible et de reprendre une activité physique modérée au plus vite. Mais attention à ne pas sauter les étapes et risquer d'aggraver les symptômes. Si la douleur est particulièrement aiguë, au point de rendre difficiles ou douloureuses des actions aussi simples que se lever, s'assoir ou même tousser alors il faut rester au repos et attendre un peu pour reprendre une véritable activité physique. En revanche, lorsque les symptômes commencent à faiblir, il est temps de se remettre à bouger avec une activité sportive modérée qui peut aider à étirer le nerf et les muscles et réduire l'inflammation. La marche est un sport idéal pour cela. C'est accessible à tous, aux sportifs comme aux débutants, et on peut adopter l'allure et la durée en fonction de la douleur. Enfin, le sport ne sollicite pas trop les articulations et ne demande pas d'effort physique particulier. En effet, une période de douleur intense fait souvent baisser le niveau d'énergie et il est donc préférable de reprendre le sport en douceur.
Les bienfaits de la marche sur la sciatique
La marche à pied a de nombreux effets bénéfiques sur la sciatique en période de crise mais aussi comme sport à pratiquer au quotidien pour les personnes souffrant de crises régulières. En période de crise, la marche permet donc d'étirer le nerf en douceur afin d'accélérer la disparition de l'inflammation et des symptômes sans mettre une pression trop forte ou déséquilibrée sur les articulations. En dehors des périodes de crises, la marche sous toutes ses formes et pratiquée de manière régulière permet aussi de conserver une bonne forme physique, un cœur en bonne santé et de ne pas prendre de poids afin de ne pas ajouter de pression supplémentaire sur le nerf. Elle permettra aussi de se muscler les jambes et le dos afin de mieux soutenir la colonne vertébrale et atténuer la cause de la sciatique (le plus souvent un pincement ou une hernie discale). Certaines formes plus sportives permettront même de muscler tout le reste du corps tout en conservant ce faible impact sur les articulations.
De nombreuses façons de marcher
La marche à pied est le sport accessible à toutes les personnes valides par excellence, ne nécessitant que de bonnes baskets et pouvant se pratiquer partout, que l'on soit en ville ou à la campagne. La randonnée est aussi une forme de marche très populaire qui ne requiert pas nécessairement une forme physique particulièrement élevée. Il faudra cependant faire attention à choisir des itinéraires adaptés lorsqu'on est débutant. La randonnée, notamment en montagne, fera plus travailler le cœur et musclera plus intensément les jambes, fesses, le dos et les abdominaux. Là encore, il est très important de choisir des chaussures adaptées à la randonnée, avec une semelle épaisse et solide et un bon maintien des chevilles. Attention aussi aux sacs à dos trop lourds ou mal ajustés qui pourraient faire pression sur les lombaires et aggraver votre sciatique. N'emmenez que le nécessaire (eau, nourriture, vêtements de pluie ou de rechange) et prenez un sac à dos de qualité avec des sangles pouvant faire le tour de la taille afin de bien répartir le poids sur l'ensemble du dos. Enfin, un sport de plus en plus populaire est la marche nordique. Elle se pratique plutôt sur terrains relativement plats et, comme son nom l'indique, elle vient de Scandinavie. Elle est un peu une version sans ski du ski de fond. Ce qui la différencie de la marche classique ou de la randonnée, c'est qu'elle se pratique avec des bâtons spécifiques mais qui sont pointés vers l'arrière au lieu d'être plantés en avant. Ils ne servent pas tellement à l'équilibre ou la répartition du poids mais à rendre le mouvement plus rapide et donc le sport plus athlétique. En plus des avantages liés aux autres types de marche, la marche nordique permet aussi de muscler les bras et les épaules.
